髪に不足しやすい3大栄養素

最近髪が痛んでいる!そんなアナタに亜鉛

髪に不足しやすい3大栄養素

毎日の食事に注意していてもどうしても不足しがちな栄養素があります。意識して摂ることが難しい場合は、サプリメントで別途補っても大丈夫です。現代人は外食が増えており、たんぱく質メインの食事というより、糖質が増えてしまいがちです。これでは髪に必要な栄養素が不足してしまいます。

 

【積極的にお肉を食べるべき】
簡単な食事で済ますとインスタント食品、カップラーメンのみという方も多いかもしれません。これらの食事には髪の主原料となるたんぱく質・それを合成する亜鉛が足りません。髪を作る成分はお肉に含まれているため、外食が多い方はたんぱく質を選んでください。ただし脂質が多すぎると逆に皮脂が増えるため低脂肪食を選ぶのがコツです。

 

■ 現代人はミネラル不足に
髪を作るのに欠かせないのがミネラル類です。亜鉛は魚介類、セレンは大豆に、ヨウ素は海藻類に多くなっています。外食でラーメンをついつい食べてしまう方は注意しましょう。これらの食生活の方は次の3つの成分摂取もおすすめです。

 

・ たんぱく質
食生活で不足しやすい方はプロテインで補給するのも良いでしょう。食事では魚介類、肉類、大豆製品、乳製品などです。

 

・ 亜鉛
たんぱく質を合成する成分で、牡蠣に最も多くなっています。サプリでも利用しやすい成分です。

 

・ 鉄分
血行を良くし栄養を頭皮に届けます。これもサプリで補えます。

 


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